ご紹介させていただきます！

いつまでも元気に自分の足で歩くためには骨の健康も大切です。

まず初めに骨は何からできているのでしょうか？

答えは・・・カルシウム・コラーゲン・水分です。

骨に重要な栄養素の一つに「カルシウム」があります。

体内にあるカルシウムは99％が骨と歯の形成に利用され、残り１％が血液中や細胞に

存在しホルモン・筋肉・神経の働きを正常に保つといった重要な働きをしています。

カルシウムは血中に一定濃度存在し、不足すると古くなった骨を分解して補おうとします。

不足の状態が続くと骨が弱くなり、骨折や寝たきりになってしまう危険性もあります。

さらにカルシウムは吸収率が低い栄養素でもあります。

では、実際にどんなものを食べたら良いのでしょうか。

1日に摂ってほしいカルシウム量は６５歳以上の男性が約770ｍｇで、

女性は約650ｍｇです。これは、だいたい牛乳３杯分に相当します。

また、カルシウムは夜に摂ると吸収率が上がり、丈夫な骨を作る事に有効です。

今回ご紹介した４つの食品群からカルシウムを摂り、食事で骨を元気にしましょう。

次回は、「食事で骨の健康～実践編～」をご紹介いたします。お楽しみに！

◆記事作成：丸島

◆　URL　：http://shiba-ikiiki.com

マーブルカフェは、現在10：00～15：30ラストオーダー　16：00閉店

となっております。

●短縮営業のお知らせ

毎月、月末月初は棚卸し及び定期清掃のため、

15:00（ラストオーダー14:30）までの短縮営業とさせて頂いております。

今月の短縮営業は8月3日(月)、8月31日（月)を予定しております。

ご了承くださいますようお願い致します。

●メニューについて

マーブルカフェでは、現在軽食やドリンクのメニューを提供しております。

以前配布した節分ドリンクチケットやいきいき体操ポイントカードは

使用期限を延長しておりますので、お時間ありましたらマーブルカフェにて

お気軽にご使用ください。

また、8月3日（月）からミニロールパン単品と

ビーフシチューセット（ビーフシチューとミニロールパン2つ）が販売開始となります。

皆様のご理解とご協力の程、宜しくお願い致します。

今月も皆様のご来店をお待ちしております♪

◇開催日時：令和2年8月1日(土)～８月31日(月)　10：00～15：30

◇開催場所：虎ノ門いきいきプラザ　1階マーブルカフェ

◇記事作成：丸島

◇URL：http://shiba-ikiiki.com

8月16日（日）～9月11日（金）の期間でシューズロッカーの申し込みが開始いたします。

詳細は、添付ポスターをご確認いただき、

ご不明な点がございましたら、お手数ですが

虎ノ門いきいきプラザトレーニングルームまで

お問い合わせください。

8月6日（木）より、NEWレッスンの「エアロステップ」を再開いたします。

詳細は、添付ポスターをご確認いただき、

ご不明な点がございましたら、お手数ですが

虎ノ門いきいきプラザトレーニングルームまで

お問い合わせください。

定員人数を縮小しての実施になります。

※教室開始１５分前に、２階トレーニングルームにて整理券をお配りいたします。

※１５分前の時点で、定員をオーバーした場合は、その場で抽選になります。

ご理解・ご協力の程、宜しくお願い致します。

8月17日（月）より、「からだの仕組み講座」のレッスンを再開いたします。

詳細は、添付ポスターをご確認いただき、

ご不明な点がございましたら、お手数ですが

虎ノ門いきいきプラザトレーニングルームまで

お問い合わせください。

以前と比べ、定員人数を縮小しての実施になります。

※教室開始１５分前に、２階トレーニングルームにて整理券をお配りいたします。

※１５分前の時点で、定員をオーバーした場合は、その場で抽選になります。

ご理解・ご協力の程、宜しくお願い致します。

8/11（火）『夏物バッグ作り講座』を開催いたします。

夏のお出かけに持ち歩きたくなる、しっかりとした作りのバッグを作ります。

しっかりしたバッグですが、初心者の方でも挑戦しやすい工程となっております。

また半日でおおかた制作できる内容ですので、ぜひ気軽にお申込みください！

状況に応じて、延期・中止になる可能性がございますが、予めご了承の上、お申込みお願いいたします。

◆開催日時：令和2年8月11日（火）13:00～16:00
◆開催場所：虎ノ門いきいきプラザ2階多目的室
◆記事作成：神澤
◆芝地区いきいきプラザURL：http://shiba-ikiiki.com

7月26日（日）より、下記レッスンを再開いたします。

詳細は、添付ポスターをご確認いただき、

ご不明な点がございましたら、お手数ですが

虎ノ門いきいきプラザトレーニングルームまで

お問い合わせください。

以前と比べ、定員人数を縮小しての実施になります。

※教室開始１５分前に、２階トレーニングルームにて整理券をお配りいたします。

※１５分前の時点で、定員をオーバーした場合は、その場で抽選になります。

ご理解・ご協力の程、宜しくお願い致します。

※バランスアップ体操教室・自主卓球の開催は未定となっております。

　開催が決まりましたら改めて告知させていただきます。

以前の「昼のとらトレ」が時間変更し、

7月25日（土）より、「朝のとらトレ」として開始いたします！

詳細は、添付ポスターをご確認いただき、

ご不明な点がございましたら、お手数ですが

虎ノ門いきいきプラザトレーニングルームまでお問い合わせください。

以前と比べ、定員人数を縮小しての実施になります。

※教室開始１５分前に、２階トレーニングルームにて整理券をお配りいたします。

※１５分前の時点で、定員をオーバーした場合は、その場で抽選になります。

ご理解・ご協力の程、宜しくお願い致します。

※教室開始１５分前に、２階トレーニングルームにて整理券をお配りいたします。

※１５分前の時点で、定員をオーバーした場合は、その場で抽選になります。