神明いきいきプラザブログで健康づくりサポート＃26 ～ご自宅で出来る体幹編～

そもそも体幹とは何か、ピンとこない方もいらっしゃるかと思いますので、簡単に説明したいと思います。
体幹とは頭と手足をのぞいた胴体部分をさします。具体的に言うと肩甲骨、肋骨、背骨、骨盤、その周囲に付いている筋肉も含みます。
難しい場合は、「胴体」とだけでも覚えて下さい。

【体幹を鍛えるメリット】
●姿勢が改善され、全身のバランスが整います。
●基礎体力がつき疲れにくい身体になります。
●肩こり腰痛の予防ができます。
●代謝アップが期待できます。

今日はそんな中でもご自宅で比較的やりやすい3種目を紹介します！

まずは1種目目です

目標は15秒×３セット　※常にお腹を凹ました状態をキープしましょう！
皆さんできたでしょうか？
普段は、あまり意識していない筋肉を使っているので、姿勢が難しいかもしれません。
まずは無理のないカウントで始めてみましょう！

続いて2種目目です


目標は15秒×３セット ※常にお腹を凹ました状態でキープしましょう！
腰は痛くなっていないでしょうか？
ポイントにもありましたが、骨盤を上げる際に頑張りすぎて腰が反らないよう気を付けましょう。

ラスト3種目目です


目標は15秒×３セット　※常にお腹を凹ました状態をキープしましょう！
片手で身体を支えられたでしょうか？
難しい場合は、キープをせず片手で身体を持ちあげる動作を繰り返し行っても結構です。
連続で3種目でしたので身体がぶれやすいので、気を付けましょう。
常に身体は真っすぐです。

お疲れ様でした。
3種目とも挑戦できたでしょうか？
最初は難しいとは、思いますが継続することで効果も表れやすくなります。
まずは無理をしないで、できる範囲で行いましょう。
今後も別の種目の体幹トレーニングも紹介していきます！

◆記載日時：令和３年5月3日（水）
◆記事作成：渡邉
◆芝地区いきいきプラザURL:http://shiba-ikiiki.com/