いきいきプラザ　ブログで健康づくりサポート　～＃27 足腰強化編～

皆様、こんにちは！

おうち時間を過ごされる方が多いかと思いますが、いかがお過ごしですか？
TVなどを見たりして、ついついお昼寝をしてしまう方も
中にはいらっしゃるのではないでしょうか。

というわけで今回は自宅でも行える運動として、
「足腰強化」をテーマにした種目を紹介します！

1つ目は「もも上げ」の運動です！

おうちにいることで、中々使われにくい筋肉「腸腰筋」を鍛える運動です。
歩行時や階段を上がる際にも使われる、足運びをスムーズにするのに役立つ筋肉です。

1.立位の姿勢から壁やテーブルなどにつかまり、腰幅程度に広げます。
（安全に行うために、周りに物がないことを確認しましょう）

2.膝を正面あるいは少し開く形で持ち上げて、無理のないところで止めます。
（軸足で真っ直ぐに身体を支え、おなかに力を入れます）

3.同じラインを通しながらゆっくり戻しましょう
（余裕がある方は床につける直前で止めてみましょう！）

4.繰り返し
（ゆっくりペースで、脚の付け根あたりに刺激を感じれば大丈夫です！）


2つ目は「膝伸ばし」の運動です！

スムーズな歩行や立ち座り、ひざ痛予防にも効果的なももの前を鍛える運動です。


1.椅子に深めに座り、腰幅に広げましょう。
（背もたれには寄りかからないで挑戦！）

2.つま先を上に向け、ももの前が固くなっているのをチェックしながら片膝を伸ばす。
（上げた足が内側に向かないように気を付けよう）

3. 同じラインを通しながらゆっくり戻しましょう
（足を持ち上げるのではなく、膝を伸ばすことを意識しましょう！）

4.繰り返し
（お腹を締めて胸を張りながら行いましょう！）

どちらの種目も膝の間に丸めたバスタオルを挟みながら、行ってみても良いと思います。
（内ももに効きますよ！）

「もも上げ」・「膝伸ばし」の2種類の運動を紹介致しましたが、
いかがでしたでしょうか？
どちらも外出をする際には多く使われますが、
自宅では座る時間が長くなり、使う機会が少なくなります。
使わないことで筋力の低下につながる事を考えると
ぜひ、おうち時間を利用して鍛えてほしい筋肉です！

今後も様々なブログを掲載致しますので、お楽しみに！

◆記事作成：松原
◆芝地区いきいきプラザURL：http://shiba-ikiiki.com