神明いきいきプラザ　ブログで健康づくりサポート#30～自宅でカロリーを消費しよう 掃除編～

みなさん、こんにちは！
神明いきいきプラザでは6月1日より再開しておりま
して、緊急事態宣言解除後のいま、「まんえん防止
等重点措置」として、時間短縮や一部事業制限しな
がら感染拡大予防に努めております。

今回は、再開後にご利用者様から「緊急事態宣言中、
太ってしまって・・」といったお声が聞かれまして、
食事でとったカロリーを運動だけではなく、
日常生活での活動でも消費できることを皆さんに
お伝えしていきたいと思います。
これから、梅雨本番でもありますので、お部屋の
梅雨対策と合わせ、実践してみて下さい♪

そもそも、なぜ体重が増えるのか、多くの方が疑問
に思ったことがあるかと思いますが、これは食事か
ら摂取しているカロリーと運動等で消費しているカ
ロリーのバランスが崩れることで起こります。

在宅時間が増えると、ついつい普段より間食が増え
た、ご褒美にカロリーが高いものを食べる機会が
増えた・・なんてことはありませんか？一方で、
普段の運動機会が制限されるとなかなか消費する
ことが難しいですよね・・・まずは、食べ過ぎか
な？運動不足かな？と感じたら体重計で日々の数
値を確認してみてはいかがでしょうか。

次に、カロリー消費についてです。
カロリーを消費にあたるのが、私たちが日々行っ
ている基礎代謝（呼吸や心拍）、運動・身体活
動代謝（運動や身体活動）、そして食事に関す
る代謝です。図のように多くは基礎代謝にて
消費されていますが、その次に多いのが運動や
身体活動による代謝となっています。

では、運動があまり出来ないと、カロリーを
消費することはできないのでしょうか。
いいえ、そんなことはありません。
運動・身体活動代謝とあるように、私たちは
日常の様々は活動によってカロリーが消費さ
れています。具体的にいえば、家事動作や家族
の世話等も立派なカロリー消費となっています。

ここで皆さんにメッツ（METs）という運動強度
をご紹介します！

皆さんが日々どの位のMETsで活動したかにより、
日々のカロリーをどのくらい消費したかを
把握することが出来ます。
少し、難しいかと思いますが、こちらを参考に、
摂取カロリーとのバランスを確認してみて
下さいね。

このように、運動と同等の強度のものは身近な
作業でもたくさんあります。
梅雨におススメの掃除箇所をご紹介します！
是非、全身を大きく使い、行ってみて下さいね(o^―^o)

梅雨の期間でなかなか運動が思うようにいかない
いま、家事を運動変わりに思いっきり行い、
家も体も心もスッキリしてみるのもおススメです！
◆作成日時：6月27日
◆記事作：夏目
◆芝地区いきいきプラザURL：http://shiba-ikiiki.com