神明いきいきプラザ ブログで健康づくりサポート#33~自宅でできる姿勢づくり編~

 



皆様、こんにちは!

今回は上半身の姿勢改善が期待できる運動を紹介致します。
早速ですが、1つ目は「胸筋のストレッチ」です。

家事やパソコンなど長い時間行うと胸筋が硬くなりやすく、
巻き肩になりやすいですよね。
そんな筋肉をストレッチしていきましょう。

最初は片側10秒ずつ程度で行い、徐々に増やして30秒ほどを目指しましょう!


続いて2つ目は「ローイング」です。

肩・背中も同じく丸くなりやすいですよね。
そんな部分をしっかりと起こして良い姿勢に変えていきましょう!

動きに余裕があれば、大きく身体を動かしましょう。
鏡を見ながら行うとフォームが確認できるのでオススメです。
10回を1セットとして、休憩をはさみながら3セットを目指してみてください!


今回ご紹介しました2つは、姿勢改善につながる方法の一部です。
その他にも効果があるストレッチや筋トレはありますので、
気になる方はスタッフまでお尋ねください。

今後も様々なブログを掲載致しますので、お楽しみに!


◆記載日時:令和3年7月28日(水)
◆記事作成:松原
◆芝地区いきいきプラザURL:http://shiba-ikiiki.com