神明いきいきプラザ　ブログで健康づくりサポート#33～自宅でできる姿勢づくり編～

皆様、こんにちは！

今回は上半身の姿勢改善が期待できる運動を紹介致します。
早速ですが、1つ目は「胸筋のストレッチ」です。

家事やパソコンなど長い時間行うと胸筋が硬くなりやすく、
巻き肩になりやすいですよね。
そんな筋肉をストレッチしていきましょう。

最初は片側10秒ずつ程度で行い、徐々に増やして30秒ほどを目指しましょう！


続いて2つ目は「ローイング」です。

肩・背中も同じく丸くなりやすいですよね。
そんな部分をしっかりと起こして良い姿勢に変えていきましょう！

動きに余裕があれば、大きく身体を動かしましょう。
鏡を見ながら行うとフォームが確認できるのでオススメです。
10回を1セットとして、休憩をはさみながら3セットを目指してみてください！


今回ご紹介しました2つは、姿勢改善につながる方法の一部です。
その他にも効果があるストレッチや筋トレはありますので、
気になる方はスタッフまでお尋ねください。

今後も様々なブログを掲載致しますので、お楽しみに！


◆記載日時：令和3年7月28日（水）
◆記事作成：松原
◆芝地区いきいきプラザURL：http://shiba-ikiiki.com