ブログで健康づくりサポート＃26　～骨粗鬆症予防の食事編～

2020/05/29

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2022年1月現在、いきいきプラザは平常通り営業しております。

平日・土曜（祝日を含む）：9:00~21:30

日曜：9:00~17:00

（トレーニング最終受付は30分前まででお願いいたします。）

マーブルカフェ：10:00~16:00（ラストオーダー15:30）

※急遽、営業時間を変更する場合があります

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皆様いかがお過ごしでしょうか？

いきいきプラザでは皆様の健康づくりを少しでもサポートしたく、

ご自宅でできる健康づくりを紹介しております！

今回マーブルカフェから「骨粗鬆症予防のポイント」についてご紹介いたします！

乳製品や小魚、大豆、緑黄色野菜などのカルシウムが豊富な食品と

ビタミンD、ビタミンKも骨量減少を抑制する働きがあります。

これらを含む食品を一緒に摂ると効率的です。

【さんまの香り漬け　～豆苗添え～】

さんまにはビタミンDの他に、たんぱく質、DHA・EPA、

ビタミンB₆なども多く含まれています。

さんま以外に鮭やカレイにもビタミンDが多く含まれているので

ぜひお試し下さい！

【いか納豆】

イソフラボンやカルシウムが豊富な大豆製品は、

普段の食事に積極的に摂り入れてみましょう。

特に納豆は納豆菌によってビタミンKが作り出されるため、

骨粗鬆症予防に最適な食品です。

アレンジで、いかの代わりにマグロやオクラ、とろろなどでも作ってみて下さい！

虎ノ門いきいきプラザは皆様の健康を応援しています！

いきいきプラザ職員一同皆様にお会いできる日を心よりお待ちしております！

◆掲載日時：令和2年5月29日（金）

◆記事作成：大澤

◆芝地区いきいきプラザURL：http://shiba-ikiiki.com