ブログ版マーブル通信「推定エネルギー必要量を知ろう！」

皆様いかがお過ごしでしょうか？

自宅で食事をする機会が多いと自分の食事内容が偏っていないか心配になる方も

いらっしゃるのではないでしょうか？

食事バランスを整えるには、まず自分のエネルギーがどれくらい必要なのか

知ることが大切です。

そこで、今回は「推定エネルギー必要量の計算方法」をご紹介いたします！

推定エネルギー必要量を求めるには3つのステップがあります。

例えば

75歳　女性　身長150㎝　

普段自宅で座っていることが多いが家事(炊事、洗濯、掃除)を日常的に行っている。

この方の場合は、

①適正体重(㎏)

＝1.5ｍ(身長)×1.5ｍ(身長)×22＝2.25×22

＝49.5㎏

②基礎代謝量(kcal/日)

＝49.5㎏(適正体重)×20.7(基礎代謝基準値)

＝1024.7(kcal/日)

③推定エネルギー必要量(kcal/日)

­＝1024.7(基礎代謝量)×1.65(身体活動レベル　ふつう)

＝約1690kcal/日

ということになります。

皆様もぜひ計算してみてください！

自分が一日に必要なエネルギー量を知り、しっかり食事を摂ることで明るく元気に過ごしましょう！